Mój, około czteroletni syn uwielbia mantry.  Mantry dla dzieci J 

                                      Jego poczatki mantrowania.

 Zetknal sie z nimi po raz pierwszy na zajeciach yogi dla dzieci i rodzicow.  Nauczycielka ( Erin), do której wtedy razem chodziliśmy na zajecia "Mommy and Me Yoga", zaraz po naszej przeprowadzce z Polski do USA ( Samuel miał wtedy tylko 10 miesiecy), śpiewała mantrę, na zkończenie każdej sesji yogi.  Zazwyczaj było to Om, Yoga i po kolei mantrowane imię każdego dziecka, które w tym dniu uczestniczyło w zajęciach.  Dzieci, które potrafiły już mówić- śpiewaly z nią, wszystkie mamy też.  Samuel jeszcze był wtedy za mały, ale oczy mu się świeciły do każdej usłyszanej i  wibrującej w jego małych uszkach sylaby.  Buzia i serce mu sie radowały, to bylo to, ta werbalna i wokalna cześć praktyki yogi, która od razu do niego przemówiła.  Wkrótce jednak Erin wyprowadziła sie do Kanady, a wszystkie zajęcia yogi dla dzieci zostawiła dla mnie.  Kontynuowałam i dalej kontynuuje jej program, wzbogaciłam trochę o swoje pomysły i oczywiście podtrzymuje tradycję mantrowania imion dzieci na samym końcu zajeć.  Dzieci to uwielbiają.  Moje dziecko teraz mantruje samodzielnie, kiedy tylko ma na to ochotę, co więcej sam sobie te mantry wybiera.  Wyśpiewuje imiona członkow rodziny, swoich przyjacioł i czegokolwiek co mu w danej chwili przyjdzie do głowy i serca, a co sprawia mu też przyjemność.  I potrafi tak mantrować, dlugo, na jednym oddechu, a ktoś, kto na niego patrzy od razu może zauważyc, że sprawia mu to wielka przyjemność.  Wibracje wywoływane przez wyśpiewywane sylaby cudownie masują mu organy wewnętrzne, stąd sam, bez namowy chętnie mantruje.  Bardzo często zdarza mu się to, gdy jedziemy samochodem,albo gdy siedzi na sedesie J ( co też nie jest przypadkowe, bo mantrowanie działa uspakajająco, pozwola się skoncentorwać i umila czas w toalecie :-))  Jego ulubione mantry są dwusylabowe, powtarzane kilka razy : Sa-mmy (tak na niego pieszczotliwie mówimy)  ma-mi (on tak mówi na mnie), de-di (jego tata), ba-bi (jego babcia z Polski), na-na (jego babcia z Florydy), yo-ga, om itd.  Dzieci są bardzo kreatywne, a mantry pozwalają im cudownie rozwijać sie wokalnie.  A jak mantruje się z dzieckiem w duecie to dopiero jest przyjemnosc i zabawa.  Zachęcam Was do wypróbowania, a jeśli potrzebujecie pomocy w mantrowaniu z dziećmi to zapraszam pod koniec września do Wrocławia, gdzie poprowadzę warsztaty, m.in. zajęcia yogi dla dzieci.  Informacja w przedostatnim wpisie.

Namaste.  

  Niebawem będę w Polsce. Zapraszam dzieci i doroslych na warsztaty yogi. J

 Namaste.  

 Rozwijajace sie i rosnace w mamie dziecko potrzbuje duzo i coraz wiecej miejsca i nieustannie, od samego poczatku, duzo swiezego tlenu. Oto jedna z moich ulubionych pozycji z czasu ciazy, ktora dostarczajac mojemu synkowi wiecej przestrzeni  pozwalala mu czuc sie wygodnie, latwiej poruszac, nie kopac mnie w zebra i rozne organy wewnetrzne, a mnie oczywiscie oddychac bez problemu. Wyobarazalam sobie tez wtedy, ze zamykam moje dziecko w swietlistym kokonie szczescia :))))) 

 Lokciami, bardzo delikatnie, otwieraj miednice, gleboko oddychaj i wyobraz sobie swoje dziecko otoczone swiatlem szczescia i milosci.   

  Moze ten usmiech i szczescie wymalowane na jego buzi to wynik moich wizualizacji :)  

Namaste         

                                             Zolw

     Chowamy sie do zolwiowego domku, potem wyciagamy zolwiowa glowe, wystawiamy ja do nieba i mowimy pop ( czyt.pap), po czym znowu chowamy glowe w muszli :)  Zawsze jest przy tym troche smiechu.  Moze laskocze to miesnie brzucha?  Tak czy inaczej jest to swietne cwiczenie dla miesni plecow, brzucha i elastycznosci bioder i ramion. Pop!

                                                       Pies

    Pies, jak wiadomo szczeka, a od czasu do czasu macha ogonem.  Ogon zastepuje nam jedna noga, ktora podnosimy wysoko do gory i lekko nia machamy.  Potem zmieniamy noge, unoszac do gory druga i tez nia machamy. Pozycja Psa jest rewelacyjna pozycja dla wszystkich, dzieci rodzicow i przyszlych mam.  Dotlenia cale cialo, doenergetyzowuje, wspaniale rozciaga wszystkie miesnie i usmierza bole plecow :) 

Namaste

                  Jamuna ( imie z Sanskrytu, choc to Amerykanka, nie Hinduska J) to kolejna moja uczennica prenatalna, profesjonalna tancerka baletowa.  Pelna gracji i wdzieku wyglada przepieknie cwiczac yoge.  Nie pojawila sie dzis na zajeciach, wiec postanowilam do niej zadzwonic i sprawdzic, czy wszystko dobrze, zwlaszcza, ze przychodzila do mnie na zwykle zajecia yogi, na ktorych byla jedyna kobieta w ciazy.  W ktoryms wolnym momencie, nie zaraz po zajeciach, bo wtedy musialam pedzic do przedszkola po mojego syna, wybralam jej numer komorkowy.  Odebral jej maz i oznajmil, ze ze ich syn urodzil sie wlasnie 5 minut temu i jestem pierwsza osoba, ktora sie dowiedziala o jego narodzinach i ich nieskonczonym szczesciu.  Nie ma to jak miec intuicje i zadzwonic wlasnie w tym momencie J  Alexander przyszedl na swiat troche wczesniej niz wszyscy sie tego spodziewali, ale i on i mama maja sie dobrze.  Wiem jednak od samej Jamuny, ze nie mogla sie doczekac narodzin, wiec moze jej Alexander nie zaskoczyl.  Stalo sie tak jak sobie zyczyla J  Gratulacje dla rodzicow i dla wszystkich bliskich, to ich pierwsze dziecko J   Wiosna i z nia rodza sie "moje" yogowe dzieci, a ja to wszystko przezywam jakbym sama ta wiosna byla.J 

Namaste.  

Moja uczennica Stephanie, z poprzedniego wpisu, urodzila syna!!!!!!  Gratulacje Stephanie !!!   Michael Robert, jej pierwsze bejbi, urodzil sie w sobote, czyli 4 dni po wyznaczonym terminie, o wadze ponad 4 kg J.  Poradzila sobie naturalnie, cale doswiadczenie bylo dla niej cudownym przezyciem, tak jak mialo byc wedlug yogi,  wszystko trwalo troche ponad 6 godzin( skurcze lacznie z porodem, ktory zabral chwile ponad 30 minut).  Oh, tak sie ciesze, ze wszystko poszlo cudownie, yoga jej bardzo pomogla, bo i byla yogowa muzyka i yogowe oddychanie w trakcie, a mama i maly maja sie dobrzeJ  Po takich wiadomosciach czuje sie taka spelniona jako instruktor yogi.

Namaste.

                                                    Jutro wyznaczona jest data porodu jednej z moich uczennic, Stephanie.  Dzis przyszla jeszcze na zajecia, wygladala swietnie i tak samo sie czula.  Nawet nie potrafie Wam przekazac jak cudownie czulam sie ja, patrzac na nia taka absolutnie spokojna, gleboko oddychajaca i juz gotowa na przyjscie jej dziecka.  Wiem, ze porod bedzie dla niej wspanialym, nieziemskim doswiadczeniem.  Ona mowi, ze juz niczego sie nie obawia, bo praktyka yogi tak bardzo ja uspokoila i pomogla.  Yoga prenetalna to jej pierwszy kontakt z yoga, jak sama mowi, pierwszy, ale zdecydowanie nie ostatni, bo niebawem po porodzie, planuje wrocic na zwykle zajecia yogi, .  Wszystkim przyszlym mamom, ktore przychodza na moje zajecia yogi prenatalnej niezwykle podoba sie pomysl o rozkwitajacym kwiecie.  A jest on taki - zamiast widziec sie jako kobiete odczuwajaca bol fizyczny, w czasie kiedy nadchodza skurcze, trzeba wyobrazic sobie siebie jako piekny kwiat, ktory rozkwita, platek, po platku otwiera sie, a kazdy skurcz wydychac, zamiast wdychac. Wdech podczas atakujacego skurczu jest naturalna reakcja  panikujacego ciala i umyslu.  Naprawde mozna przejsc przez to cale przezycie zupelnie spokojniej jesli sie wie jak oddychac i panowac nad cialem i umyslem.  Tak bardzo sie ciesze, ze kobiety w ciazy znajduja ta wiedze i nabywaja ta umiejestnosc na na zajeciach yogi.  Pisze tu o swoich uczennicach, ale jestem przekonana, ze inne kobiety na zajeciach prowadzonych przez innych nauczycieli znajduja to samo. Okolo 2 miesiecy urodzila sie coreczka mojej uczennicy Dianne. Ta niesamowita kobieta, ktora tuz przed porodem chodzila jeszcze w szpilkach i wygladala jak super sexy gwiazda filmowa urodzila swoje dziecko tak jak planowala, w wielkim spokoju i z technikami oddechowymi, ktorych nauczyla sie na zajeciach yogi.  Ona tez w czasie porodu  zamienila sie w rozkwitajacy kwiat:)  Teraz trzymajmy kciuki za Stephanie, ktora pelna spokoju i z moja yogowa muzyka na iPodzie jutro przywita swoje ukochane bejbi.  A moze pojutrze?  Kiedykolwiek malenstwo bedzie gotowe.  Stephanie, Ty i Twoje bejbi jestescie w moich myslach.

Namaste

Nastroje, zmienne nastroje.  Kazdy z nas im ulega, nawet dzieci, a kobiety w ciazy to rzecz zupelnie naturalna.  Hormony szaleja, raz euforia, raz lzy, masa watpliosci, wizje przyszlosci przygniataja do samej ziemi, wspomnienia przeszlosci przygnebiaja, szkoda mowic.

 Oddech Slonca i Ksiezyca  jest rewelacyjnym “ regulatorem” nastroju.  Przywoluje rownowage w hormonach i od razu wszystko wydaje sie jasniejsze i latwiejsze.

 Bardzo prosta technika.  Usiadz w wygodnej pozycji medytacyjnej, skrzyzuj nogi, lub wyprostuj, mozesz usiasc na brzegu zwinietego koca, aby podwyzszyc biodra, ktore jednak nie moga znalezc sie wyzej niz kolana. 

Zamknij oczy i postaraj sie zrelaksowac cale cialo oddychajac miekko i naturalnie, az do momentu, kiedy poczujesz spokoj.  Unies lewa reke na wysokosc nosa.  Powyzsze zdjecie jest Twoim lustrzanym odbiciem.  Poloz palec wskazujacy i srodkowy na  czole, a kciuk powyzej lewej dziurki nosa, tak, aby lekkim nacisnieciem mozna bylo zablokowac przeplyw powietrza.  Narazie nie blokuj.  Palec serdeczny umiesc powyzej prawej dziurki.  W ten sposob cialo przygotowane jest do sloneczno- ksiezycowej pranayamy.  Lekko zablokuj prawa dziurke nosa palcem serdecznym i wciagnij powietrze lewa dziurka.  Po tym wdechu zablokuj tez lewa dziurke i chwilke zatrzymaj powietrze, moze byc to 1 sekunda lub dwie, nastepnie odblokuj prawa dziurke i wypusc cale powietrze, oproznij pluca calkowicie.  To jest jedna runda, druga zaczyna sie od przeciwnej dziurki, zatem wez wdech prawa dziurka, trzymajac lewa ciagle zablokowana, nastepnie zablokuj tez prawa, potrzymaj powietrze chwilke i wypusc lewa dziurka, trzymajac prawa zamknieta.  Potem znowu wdech lewa, zablokuj dwie i wypusc prawa, wdech prawa, zablokuj obie i wydech lewa itd.  Na poczatek 10 takich rund wystarczy, z praktyka mozna ich ilosc zwiekszyc.  Daje Wam slowo, zadna "wesola pigulka" nie zastapi tego co mozemy same/sami dla naszego ciala i umyslu zrobic oddechem.  Jesli jestes w ciazy to rowniez dotyczy Twojego malego bejbi, ktore juz, tam w Tobie, doswiadcza hustawki nastrojow.  Daj sobie i jemu slonce i ksiezyc, zeby byla rownowaga.

Namaste 

Ta pozycja moze przydac sie kazdemu, kogo bola plecy.  W ciazy szczegolnie dolny odcinek kregoslupa odczuwa duze napiecie i obciazenie.  Bardzo proste cwiczenie, wymaga jedynie kawalka sciany i kilku minut i glebokich oddechow.

W pierwszym trymestrze ciazy mialam ogromny wstret do jedzenia.  Nie bylo wlasciwie niczego na co mialabym ochote.  Zadnej czekolady, ogorkow kiszonych, chleba z musztarda i dzemem jednoczesnie, czy innych ciazowych specyfikow.  Jedyne co mi smkowalo to suchary  nasaczone cieplym mlekiem.  Teraz, na sama mysl o czyms takim BRRRRR, ale ciaza swoje prawa ma, jak wiadomo.  Po pierwszym trymestrze bylo juz lepiej.  Jednak niechec, a wlasciwie totalne obrzydzenie na mysl i widok kukurydzy konserwowej zostalo mi do ostatniego dnia ciazy. W pojawianiu siu kukurydzy na moim talerzu dopatrywalam sie nawet pewnej konspiracji.   Kiedy zdarzalo mi sie jesc w restauracjach, na wroclawskim rynku, kukurydze serwowano mi prawie we wszystkim, az w koncu zaczelam prosic TYLKO ZADNEJ KUKURYDZY, BLAGAM.  W jednej restauracji i to restauracji uchodzacej za bardzo dobra,  podano mi nawet salatke grecka z duza iloscia konserwowej kukurydzy, jako jednego z glownych skladnikow. Hmm, najwidoczniej bylo to polskie wydanie salatki greckiej, albo absolutny spisek. 

Wiadomo, ze trzeba isc za glosem swojego oraganizmu, ale nalezy tez zachowac zdrowy rozsadek i umiarkowanie.  W czasie ciazy NIE TRZEBA JESC ZA DWOCH!  Jest to zupelnie przestarzale i nieaktualne przekonanie, ktore tylko prowadzi do zbednych kiloramow po ciazy.  Z batonikow czekoladwych, ciastek i nieograniczonej ilosci lodow tez mozna zrezygnowac.  Nie ma w nich nic odzywczego ani dla mamy ani dla rozwijajacego sie w niej dziecka.  Jedynie masa pustych kalorii.  W tym przypadku chodzi bardziej o trening  umyslu i silnej woli. 

Na ostatnie zajecia yogi prenatalnej, jedna z moich uczennic, przyszla spuchnieta.  Co jadla dzien wczesniej?  Meksykanskie danie, w meksykanskiej restauracji.  Duzo soli, duzo sera, a w nim jeszcze wiecej soli.  Nic zatem dziwnego.  W jedzeniu gotowanym samodzielnie duzo latwiej jest kontrolowac zawartosc soli.  Dobrze na ten czas w ogole z niej zrezygnowac.  W jedzeniu restauracyjnym jest jej zwykle duzo wiecej niz w domowym jedzeniu, no i ta kukurydza konserwowa J

A jesli juz dojdzie do opuchlizny, to rewelacyjnym sposobem jes polozyc sie przy scianie, z nogami do gory i  robic okrazenia stopami, w jedna strone, pozniej w druga.  To pomaga w pozbyciu sie opuchlizny i usprawnia poczucie rownowagi.   Trzymajcie sie zatem od soli i pustych kalorii.

Namaste.